Масъалаи аз даст додани вазн яке аз масъалаҳои муҳимтарини имрӯз аст. Минои зиёдатӣ на танҳо боиси норозигии одам аз намуди зоҳирии худ мегардад, балки боиси вайрон шудани функсияҳои бадан ва рушди бемориҳои гуногун мегардад. Аз ин рӯ, бисёриҳо кӯшиш мекунанд, ки вазни худро ба рақамҳои оптималӣ расонанд.
Бо вуҷуди ин, на ҳама онро дуруст мекунанд. Муносибати нодуруст килоҳои бо душворӣ гумшударо зуд ба бадан бармегардонад ва ба саломатӣ зараровар аст.
Чӣ тавр зуд вазни худро бе зарар ба бадан гум кардан мумкин аст?
Пеш аз он ки шумо вазни худро гум кунед, он чизеро донед
Ҳанӯз роҳи осони аз даст додани вазн вуҷуд надорад. Барои ба ҳолати муқаррарӣ баргардонидани вазни шумо, шумо бояд кӯшиш кунед.
Шартҳои асосӣ, ки бояд риоя шаванд:
- боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон мушкилоти саломатӣ надоред ва бемориҳои музминро шадидтар накунед;
- маҳдудиятҳои ғизоро зуд ҷорӣ накунед, миқдори калорияи парҳезро дар тӯли якчанд рӯз тағир диҳед;
- агар шумо бо системаи асаб, мушакҳо ё дилу рагҳо мушкилот дошта бошед, ҳатман онҳоро ба назар гиред ва ба диетолог ё тренератон хабар диҳед;
- агар шумо худро бад ҳис кунед, парҳезро қатъ кунед;
- одатҳои хӯрокхӯрии худро пешакӣ аз назар гузаронед, ин пас аз гум кардани вазн ба нигоҳ доштани вазн кӯмак мекунад.
Бо риояи ин қоидаҳои оддӣ, шумо метавонед аз вазни зиёдатӣ бе зарар ба худ халос шавед. 5 роҳи асосии аз даст додани вазнро баррасӣ кунед, ки дар ҳақиқат метавонад ба шумо аз даст додани ин фунтҳои иловагӣ кӯмак кунад.
Мутаассифона, роҳи осони аз даст додани вазн ҳанӯз ихтироъ нашудааст, бинобар ин шумо бояд сахт меҳнат кунед.
Хӯрок
Яке аз роҳҳои зудтарини аз даст додани вазн ин тағир додани парҳези шумост. Дар пайи пайдо кардани симои борик, бисёре аз занон аксар вақт ба парҳези қатъӣ мераванд. Аммо аксар вақт чораҳои радикалӣ ба оқибатҳои ғамангез оварда мерасонанд.
Парҳези қатъӣ метавонад боиси:
- деградатсия - аз сабаби талафоти моеъ, вазн дар рӯзҳои аввал хеле зуд коҳиш меёбад. Аммо аксар вақт шумо бояд барои ин бо дарди сар ва ларзиш пардохт кунед. Ва бо гузашти вақт, килоҳои гумшуда боз бармегарданд;
- ихтилоли мубодилаи моддаҳо - шумо наметавонед якбора худро дар ғизо маҳдуд кунед. Барои бадан, ин як фишори бузург аст, ки ба он метавонад бо оқибатҳои пешгӯинашаванда вокуниш нишон диҳад, масалан, вазн метавонад, баръакс, афзоиш ёбад;
- нарасидани энергия - мо аз ғизо энергия мегирем. Парҳези камкалориявӣ бо ин вазифа хуб кор намекунад. Дар натиҷа, дар давоми парҳез, шумо бепарвоӣ ва набудани ҳаётро эҳсос мекунед;
- паст шудани қувваҳои муҳофизатии бадан - системаи масуният аз норасоии маводи ғизоӣ азоб мекашад ва ба бактерияҳо ва вирусҳо муқобилат карда наметавонад.
Роҳи аз ҳама самаранок ва зудтарини аз даст додани вазн ин маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо ва дохил кардани хӯрокҳои дорои индекси гликемикии паст ба парҳези худ мебошад. Маҳдуд кардани карбогидратҳо истеҳсоли инсулинро коҳиш медиҳад, ки ба нигоҳдории фарбеҳ мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, яке аз роҳҳои зудтарини аз даст додани вазн дар хона ин аз меню хориҷ кардани картошка, биринҷи сайқалонидашуда, нӯшокиҳои қанд, инчунин хӯрокҳои тез ва машрубот мебошад. Худро бо гӯшти лоғар, моҳӣ, авокадо маҳдуд накунед.
Аз даст додани вазн бе ғизои дуруст ниҳоят мушкил аст.
Дар баробари ғизои дуруст, шумо метавонед иловаҳои парҳезӣ ва доруҳоеро истифода баред, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд.
Илова бар ин, шумо метавонед парҳези худро бо комплексҳои витамини ва минералӣ пур кунед. Дорухое хам хастанд, ки сухтани чарбхои пусти зери пустро зиёд мекунанд, вале бо эхтиёт муносибат кардан лозим аст (онхо метавонанд боиси резиши хун ва дигар таъсири номатлуб шаванд) ва ба духтур мурочиат кардан лозим аст. Дар байни ин доруҳо инҳоянд:
Ин доруҳо дар ҳолатҳои шадид гирифта мешаванд, вақте ки усулҳои дигар кор намекунанд ва ҳамчун монотерапия барои фарбеҳӣ истифода намешаванд.
Нӯшидани то 2 литр об дар як рӯз яке аз панҷ роҳи аз даст додани вазн аст. Об манбаи энергия ва барандаи маводи ғизоист.
Бисёриҳо худро дар об маҳдуд мекунанд, аз варам метарсанд. Аммо моеъи зиёдатӣ, ки боиси онҳо мегардад, дар бадан аз сабабҳои дигар, аз ҷумла тарзи ҳаёти нишастан ба вуҷуд меояд. Ва барои аз варам халос шудан (ва дар айни замон аз фунтҳои иловагӣ) ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед.
Машқи ҷисмонӣ
Ҳаракати бештар роҳи хеле муассири аз даст додани вазн аст, ки метавонад машқҳои оддӣ ё маҷмӯи машқҳои вазнинро дар бар гирад. Машғул шудан ба варзиш бояд ба ғизои дуруст баробар бошад ва он гоҳ таъсираш беҳтар ва тезтар меояд.
Фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак хоҳад кард:
- нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо;
- дилро тарбия кунад
- мустаҳкам кардани пӯсти сустшуда;
- беҳтар кардани ҳолати ҷисмонӣ.
Ҳамчун машқ машқҳои саҳарӣ, давиши хурд, рақс кифояанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки таъсири бештар ва миқдори мушакҳоро ба даст оред, пас диққати худро ба гимнастика ё толорҳои варзишӣ равона кунед.
Дараҷаи сарборӣ метавонад мустақилона ё якҷоя бо тренер муайян карда шавад, зеро ҳама аз ҳадафҳои шумо вобаста аст.
Дар вақти лозима ҳадди аққал 8 соат хобидан як ҷузъи муҳими аз даст додани вазн аст. Гап дар сари он аст, ки вазни мо аз гормонҳо вобаста аст. Ва яке аз гормонҳои муҳиме, ки фарбеҳро месузонад, гормони афзоиш аст.
Яке аз омилҳои тавлиди ин гормон хоби дуруст аст. Аммо илова бар хоб, дигар гормонҳо ва машқҳо ба истеҳсоли ин гормон таъсир мерасонанд.
Стресс
Боз, мо дар бораи гормонҳо гап мезанем. Тибқи тадқиқот, стресси музмин метавонад боиси афзоиши вазн гардад. Дар ҳолатҳои стресс, бадан гормонҳоро фаъол мекунад, махсусан кортизол ва нейропептидҳои Y. Онҳо ба бадан мегӯянд, ки равғанро захира кунад. Онҳо инчунин хоҳиши ба хӯрокҳоеро, ки аз карбогидратҳои тофта бой мебошанд, зиёд мекунанд. Аз ин рӯ, ҳангоми стресс, бисёриҳо эҳсоси гуруснагӣ ва хоҳиши хӯрдани чизи ширинро эҳсос мекунанд.
Бо стресс мубориза бурдан осон нест ва барои ҳама ҳолатҳо маслиҳати универсалӣ додан ғайриимкон аст. Агар шумо ҳис кунед, ки худатон аз ӯҳдаи ин вазъият баромада наметавонед, ба ёрии психотерапевт муроҷиат кунед.
Бисёр одамон, ҳатто медонанд, ки чӣ тавр ба даст вазни дар хона, на ҳамеша бомуваффақият аз ӯҳдаи ин вазифа. Дар чунин мавридҳо муроҷиат кардан ба мутахассисон бехатартар ва самараноктар аст.
Чӣ тавр ба зудӣ аз 10 кг вазни худро гум кардан мумкин аст? Парҳези космонавтҳо
"Ман дигар қариб ҳеҷ чиз намехӯрам, аммо то ҳол вазни худро гум намекунам! "- ин ибораро бештар диетологҳо аз лабони одамоне мешунаванд, ки зиёда аз 10-20 кг вазни зиёдатӣ доранд. Дар асл, ин одамон ба ҳисси гуруснагӣ муқобилат карда наметавонанд ва бо иродаи махсус фарқ намекунанд. Муддати дароз риоя кардани парҳез барои онҳо душвор аст. Аз сабаби хисси сахти гуруснагй бегохй хоб карда наметавонанд, доимо хохиш ме-хуранд ва пас аз чанд руз даст кашидан аз хуроки мукаррарии худ саломатиашон бад мешавад: сараш чарх мезанад, асабоният ва хаста мешавад.
Аз хамин сабаб одамоне, ки бохеле вазни зиёдатӣОнҳо ба парҳези қатъӣ гузаштан ва зуд 10-20 кг вазн партофтанро афзалтар медонанд, аз он ки муддати тӯлонӣ парҳез кунанд ва бо машқҳои ҷисмонӣ хаста шаванд. Бо вуҷуди ин, ин муносибати нодуруст ба саломатии шумост, мо тавсия медиҳем, ки ба ҳар касе, ки мехоҳад вазни худро зуд аз даст диҳад, аз ин ақида даст кашад ва принсипҳои ғизои дурустро дар якҷоягӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ истифода барад. Ба шумо лозим аст, ки дар як моҳ 4-5 кг вазни худро гум кунед, ба истиснои хӯрокҳои равғанӣ ва калориянок аз менюи ғизо. Ҳангоми аз даст додани вазн, дар баробари парҳез, машқҳои ҳаррӯза анҷом додан хеле муҳим аст ва барои аз даст додани вазн ва дигар ҳеҷ гоҳ ба он даст назанед, шумо бояд ҳавасманд бошед. Дар акси ҳол, дар охири парҳез, килоҳои нафратовар бо чунин душворӣ партофташуда ба шумо бармегарданд.
Одатан,одамони вазни зиёдатӣгипертония, рагҳои варикозӣ, бемориҳои буғумҳо ва тангии нафас мекашанд. Онҳо бо сабаби зиёд шудани сарбории онҳо бо кори системаи дилу рагҳо, ҳозима ва эндокринӣ мушкилоти гуногун доранд. Аз ин рӯ, ҳавасмандии хуб барои аз даст додани вазн ҳадаф аст - пешгирии рушди ҳамаи ин бемориҳо, ба худ ҳисси сабукӣ бахшидан ва солимро дар тӯли солҳои зиёд нигоҳ доштан.
Агар шумо боварӣ дошта бошед, ки шумо дар ҳақиқат доредфазо» саломатй, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки парҳези космонавтҳоро риоя кунед, ки яке аз сахттарин ва самараноктарин ҳисобида мешавад. Шумо метавонед ин парҳезро на бештар аз як маротиба дар як сол риоя кунед. Барои одамоне, ки дар кори системаи ҳозима ва системаи дилу рагҳо мушкилот доранд, талафоти босуръати вазн қатъиян манъ аст. Ҳангоми парҳез, барои дастгирии бадан, истеъмоли маҷмӯи витамини-минералӣ ва нӯшидани тақрибан 2 литр об дар як рӯз барои хориҷ кардани маҳсулоти пӯсида аз бадан ҳатмист.
Қоидаи асосӣхангоми риоя кардани хуроки кайхоннавардон- хоҳиши зуд аз даст додани вазн, на ба саломатӣ. Агар ҳангоми риояи парҳез, шумо бад шудани некӯаҳволиро ҳис кунед, беҳтар аст, ки «гуруснанишинӣ»-ро фавран бас кунед, то ин ки дар шеъри машҳур набошад: «Як бор вазни худро гум кардам - маро табобат мекунанд. ҳозир. "
Парҳези космонавтҳоаз дигар парҳезҳо бо он фарқ мекунад, ки истеъмоли карбогидратҳо, ки зуд ҳазм ва ҷаббида мешаванд, аз парҳез комилан хориҷ карда мешаванд. Аз даст додани вазн зуд - 10 кг дар 10 рӯз, бо риояи қатъии менюи зерин ба даст оварда мешавад:
- Наҳорӣ - як тухм, як стакан кефир ё як пиёла қаҳва бе шакар.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 гр. мурғи судак бе пӯст, ним литр шўрбои мурғ бе намак, як стакан кефир ё як пиёла қаҳва бе шакар.
- Газак - як шиша кефир ё як пиёла қаҳва бе шакар.
- Хӯроки шом - 200 гр. твороги камравған, агар эҳсоси гуруснагӣ тоқатнопазир гардад, шумо метавонед бегоҳ як пиёла кефир ё қаҳва бе шакар бинӯшед.
Моҳияти зуд талафоти вазндар ҳоле ки риояи парҳези кайҳоннавардон он аст, ки парҳези сафеда хароҷоти иловагии энергетикиро талаб мекунад ва аз ин рӯ ба тезонидани раванди аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Бо назардошти ин, онҳо бо чунин номи ҷолиб барои ин парҳез пайдо шуданд. Чунон ки маълум аст, кайхоннавардон одамони дорой иродаю ирода мебошанд. Барои расидан ба максади азизашон тайёранд, ки худро аз бисёр чихат инкор кунанд. Ҳамин тавр, парҳез, ки ба онҳо номида шудааст, риояи қатъии ҳама тавсияҳо ва рад кардани пурраи шириниҳо, пирожниҳо, яхмосҳо ва дигар хӯрокҳои дӯстдоштаи худро дар бар мегирад, ки бе онҳо шумо қаблан "ҳаёти пурраро тасаввур карда наметавонед".
Парҳези кайҳоннавардон- 10 рӯз. Пас аз ин давра, шумо бояд 10 кг аз даст диҳед, агар ин рӯй надода бошад, пас ин нишон медиҳад, ки шумо тавсияҳоро вайрон кардаед ё дар давоми парҳез бисёр ҳаракат накардаед. Сарфи назар аз он, ки ҳангоми риояи парҳезҳои қатъӣ шумо наметавонед ба меҳнати ҷисмонӣ, фитнес, машқҳои қавӣ ва давидан машғул шавед, шумо набояд ҳаракатро комилан тарк кунед. Сайёҳӣ ва машқҳои оддии ҷисмонӣ ба суръат бахшидан ба раванди аз даст додани вазн ва ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ мусоидат мекунанд.
Дар охири рациони кайхоннавардон ба таври катъй имконнопазир астистеъмоли калорияро зиёд кунед. Дар давоми як моҳи оянда аз хӯрокҳои равғанин ва бирён худдорӣ кардан лозим аст. Инчунин, гузариш ба истифодаи хӯрокҳои аз нахи бой набояд иҷозат дода шавад, зеро бадан аллакай аз онҳо ҷудо шудааст ва мушкилоти ҳозима метавонад пайдо шавад.
бешубҳа,талафоти шадиди вазнбоиси бад шудани ҳолати пӯст мегардад, ки барои мустаҳкам кардан вақт надорад ва ба назар қаҳваранг менамояд. Аз ин рӯ, дарҳол пас аз парҳез, он кор намекунад, ки дигаронро бо бадани борик дар соҳил ба ҳайрат оранд, дар тӯли як моҳи дигар ба шумо лозим аст, ки машқ кунед ва оҳанги мушакҳоро афзоиш диҳед, ки пӯстро ба чандирии пештарааш барқарор мекунад.
Маълумот дар сайт бояд аз ҷониби духтури муроҷиаткунанда машварат карда шавад ва машварати рӯ ба рӯ бо ӯро иваз намекунад.
Барои тафсилоти бештар ба шартномаи корбар нигаред.
Ғизои дуруст барои талафоти вазн барои занон: принсипҳои умумӣ ва намунаи парҳез
Ман ин мақоларо ба бонуҳое мебахшам, ки футболкаҳои онҳоро мардуми оддӣ ҳамчун хайма дар сафарҳои хаймазанӣ истифода мебаранд.
Агар дар нахустнамоиши филми "Годзилла" онҳо аз шумо хоҳиш карданд, ки бо шумо акс гиред, пас ин аллакай занги нигаронкунанда аст ва ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки ин мақоларо бодиққат хонед.
Дар он ман ба шумо дар бораи ғизои аз даст додани вазн барои занон нақл мекунам: кадом хӯрокҳо барои мо дӯстанд ва кадомашон не.
Ман шуморо пешакӣ огоҳ мекунам, ки хондани ин мақола бе хондан ба шумо фоидаи зиёд намерасонадҲаминаш.
Асосҳои ғизои талафоти вазн барои занон
Барои он ки шумо метавонед бо ифтихор ба ҳама дар атрофи худ бигӯед, ки шумо ба ғизои дуруст майл доред, кофӣ несттанҳо бургерҳои карафс бихӯред. Аммо ба шумо инчунин лозим нест, ки худро ба парҳезҳои камкалория кашед, ки шумо дар давоми як моҳ як йогурт менӯшед ва пас аз тамоми умри худ дору мехӯред.
Ғизои дуруст барои аз даст додани вазн барои занон он қадар даҳшатнок нест, зеро он дар назари аввал ба назар мерасад.
Шумотанҳо лозим аст:
- ҳама маҳсулоти зарароварро хориҷ кунед;
- дуруст ҳисоб кардани талаботи ҳаррӯзаи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо;
- дар асоси ин парҳез тартиб диҳед, ки ҳамаи ин BJU-ро таъмин мекунад;
- ва шумо хушбахт хоҳед буд.
Ман аллакай мақолае дар бораи асосҳои ғизои дуруст барои занон навишта будам, ҳоло ман дар бораи парҳезе, ки махсусан ба талафоти вазн нигаронида шудааст, сӯҳбат мекунам.
Кадом маҳсулот вуҷуд доранд?
Агар шумо нахоҳед, ки ба Китоби рекордҳои Гиннес ҳамчун шахсе ворид шавед, ки аз кайҳон дидан мумкин аст, ба шумо лозим меояд, ки хӯрокҳои пухта, зуд-фудро истисно кунед, хӯрокҳои крахмал ва шириниро маҳдуд кунед.
Дар баробари ин, парҳези дуруст ва мутавозин барои аз даст додани вазн бояд миқдори дурусти сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро дар бар гирад, ки ба зан ниёз дорад:
- Шумо метавонед карбогидратҳоро аз ғалладона ва лӯбиёгиҳо, сабзавот ва меваҳо гиред.
- Манбаи маъмултарини сафеда гӯшт, моҳӣ, тухм ва маҳсулоти ширӣ аст, ҳанӯз зарар намерасонад.
- Амморавғанҳо гуногунанд, сершуда ва сернашуда. Бисёр одамон мегӯянд, ки равғанҳои сершуда (ҳайвонот) бад ҳастанд, аммо ин комилан дуруст нест. Онҳо агар зиёд бошанд, зарароваранд ва ба миқдори кам хеле фоиданоканд. Таносуби оптималии равғанҳои ҳайвонот ба равғанҳои растанӣ 30/70 аст. Равғанҳои растанӣ шумо метавонед, масалан, аз чормағз, равғани растанӣ, авокадо ва чизҳои дигар гиред.
Гайр аз ин, духтарон ба хукук лозимандтамоми ин махсулотро тамоми руз таксим кунед:
- Карбогидратҳо. Беҳтар аст, ки дар нимаи аввали рӯз ғалладона, макарон, картошка бихӯранд, меваҳоро ба газаки дуюм илова кардан мумкин аст, сабзавотро ҳатто дар шом хӯрдан мумкин аст.
- Сугурхо. Хӯрокҳои протеинро дар ҳар вақти рӯз истеъмол кардан мумкин аст. Аммо беҳтар аст, ки пеш аз хоб он чизеро, ки осонтар ва тезтар ҳазм мешавад, масалан, тухм, кефир, творог бихӯред. Чӯҷа аз рӯи сохтораш, ҳазми дарозтар ва душвортар мешавад.
- Равғанҳо. Онҳо беҳтарин дар субҳ, масалан, дар газаки аввал, дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрда мешаванд.
Чӣ тавр ҳисоб кардани калорияҳо?
Барои сохтани нақшаи парҳезӣ барои аз даст додани вазн барои занон, шумо аввал бояд дар бораи миқдори калорияҳое, ки дар парҳез хоҳанд буд, қарор қабул кунед.
Якчанд вариантҳо барои ҳисоб кардани мундариҷаи калорияи зарурӣ барои як духтар вуҷуд доранд. Масалан, шумо метавонед формулаи машҳури Харрис-Бенедиктро истифода баред. Ман роҳи каме дигарро истифода мебарам. Аввал микдори зарурии сафедахо, равганхо ва карбогидратхоро муайян карда, баъд онхоро аз руи махсулот таксим мекунам.
Аммо ман мехоҳам қайд намоям, ки ҳамаи ин усулҳо ба шумо рақамеро нишон медиҳанд, ки дар аксари ҳолатҳо вазни шуморо дар як ҷо нигоҳ медоранд. Барои аз даст додани вазншумо бояд калорияҳоро кам кунед.
Ҳоло ман нишон медиҳам, ки усули ман чӣ гуна кор мекунад.
Биёед як духтари абстрактиро гиремки вазни худро гум кардан мехоҳад. Вазни вай70 кг. Агар вай вазни худро гум кардан мехоҳад, пас мо фавран миқдори зарурии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро барои вазни кам ҳисоб мекунем, бигӯем, ки ин 65 кг аст. Барои аз даст додани вазн ба зан ба 1 кг вазни худ 2 г протеин, 1 г равған ва 2 г карбогидрат лозим аст.
Мо диаграммаи зеринро мегирем:
- сафедаҳо \u003d 65 x 2 \u003d 130 г
- фарбеҳ = 65 x 1 = 65 г
- карбогидратҳо = 65 x 2 = 130 г
Акнун биёед ҳисоб кунем, ки мо аз ин чӣ қадар калория мегирем:
- сафедаҳо \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 ккал
- равғанҳо \u003d 65 x 9 \u003d 585 ккал
- карбогидратҳо = 130 x 4, 1 = 533 ккал
Total мебарояд1651 ккал дар як рӯз. Ин нуқтаи ибтидоии мо хоҳад буд. Вобаста аз натиҷаҳо, шумо бояд миқдори сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро тағир диҳед. Ҳар як шахс метавонад ҳамон як амалҳоро иҷро кунад ва вазни худро иваз кунад.
Бисёриҳо ин гуна рақамро дида, маро сарзаниш мекунанд, ки ақл гум кардам, мураббии бад, ҳашароти зараррасон ва умуман як одами беинсоф. Охир, ин бисьёр аст. Пас.
Диққат.Хӯрдани 1000 ё 1200 ккал дар парҳез аз ҷамъияти "40 кг", шумо ҳеҷ гоҳ муваффақ намешавед. Шумо вазни худро гум мекунед, аммо ҷисми лоғаршудаи шумо дарҳол пас аз бозгашт ба ғизои муқаррарии инсонӣ боз ба пироги боллазату шањдбори мубаддал мешавад. Аз ин рӯ, оқил бошед ва имкониятҳои худро аз ҳад зиёд баҳо надиҳед.
Ҷадвал
Нақшаи оптималии парҳез барои аз даст додани вазн барои духтарон инҳоянд:
- субҳона;
- газак;
- хӯроки шом;
- газак;
- хӯроки шом;
- газак пеш аз хоб.
Маълум мешавад, ки то шаш хӯрок хӯрок мехӯрад, бинобар ин шумо бешубҳа гурусна нахоҳед монд. Ғайр аз он, ба шумо лозим нестпас аз шаш гуруснагӣ бимонед.